Unoszenie bioder ze sztangą, znane również jako hip thrust, zyskuje na popularności wśród entuzjastów fitnessu i kulturystyki, a to nie bez powodu. To efektywne ćwiczenie angażuje głównie mięsień pośladkowy wielki, ale również inne kluczowe mięśnie dolnej części ciała, co czyni je niezbędnym elementem treningu siłowego. Badania pokazują, że hip thrust aktywuje 70-87% mięśni pośladkowych, przewyższając […]
Miesiąc: październik 2025
Floor press z hantlami – technika, korzyści i porady dla początkujących
Floor press to jedno z tych ćwiczeń, które zdobywa coraz większą popularność zarówno wśród początkujących, jak i zaawansowanych entuzjastów fitnessu. Wykonywane z hantlami, pozwala na efektywne wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz barków, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji stawów. Jego unikalna forma, polegająca na pracy w leżącej pozycji, sprawia, że staje się doskonałą alternatywą dla tradycyjnego […]
Ćwiczenia cardio – klucz do lepszego zdrowia i kondycji
Ćwiczenia cardio to kluczowy element zdrowego stylu życia, który wpływa na poprawę wydolności organizmu oraz ogólne samopoczucie. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ogromne korzyści niesie za sobą regularna aktywność fizyczna, która angażuje nie tylko serce, ale i całe ciało. Od biegania i jazdy na rowerze po skakanie na skakance – różnorodność form treningu […]